Чем полезен витамин D?

У витамина D есть несколько важных функций, например, он помогает контролировать содержание кальция и фосфатов в вашем организме, необходимых для здоровья костей и зубов.

Слишком низкое содержание (нехватка) витамина D может нарушить процесс усвоения кальция и фосфора. У детей это может привести к рахиту, заболеванию, вызывающему деформирование костей, например, к кривым ногам. У взрослых нехватка витамина D может привести к остеомаляции (слабым костям), из-за чего они могут болеть и быть очень чувствительными.

Большую часть витамина D вы получаете через кожу от солнечного света, так как он образуется под кожей как реакция на солнечный свет. Витамин D также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах:

• жирной рыбе;
• яйцах;
витаминизированных продуктах, в которые был добавлен витамин D, например, в маргарине, хлопьях для завтрака и сухом молоке.

Большинство людей получает необходимую дозу витамина D, соблюдая здоровый сбалансированный рацион и бывая на солнце. Однако рекомендуется ежедневно принимать витамин D следующим категориям людей:

• всем детям в возрасте от полугода до четырех лет (см. ниже);
• беременным женщинам и кормящим матерям;
• людям в возрасте 65 лет и старше;
• людям, редко бывающим на солнце, например, людям, закрывающим кожу по культурным соображениям или людям, долгое время не выходящим из дома.

Если вы кормите ребенка исключительно грудным молоком, вам следует давать ему витамин D, начиная с шести месяцев.

Если вы кормите ребенка детским питанием, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, если он выпивает менее 500 мл питания в день.

Если вы кормите ребенка грудью и даете ему питание, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, начиная с шести месяцев, или если он выпивает менее 500 мл питания в день — то параллельно с кормлением.

Вам следует продолжать давать ребенку витамин D, пока ему не исполнится четыре года.

Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит, какой уровень витамина D вы получаете от солнца и из пищи. Врач сможет посоветовать вам, следует ли вам дополнительно принимать витамин D.